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背阔肌如何训练

中医丰胸  2020年01月21日  浏览:0 次

背阔肌如何训练 文章导读

 背阔肌处于我们身体的后背,由于视线的原因,我们经常会忽视背阔肌的锻炼,如果练好背阔肌对我们来说是非常有好处的,首先可以让我们的体形看上去更加匀称,更协调。同时练习背阔肌更有利于身体的健康,让我们的背部更挺拔,有效的预防驼背,下面我们就来给大家讲一些背阔肌如何训练。

 锻炼方法一:颈前下拉:坐姿颈前下拉重点锻炼部位:三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌。坐姿颈前下拉的起始位置,你需要坐在拉背练习机的固定坐位上,两手分别握住上方横杠两端的把柄。然后吸气,从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,稍停2-3秒钟。然后呼气,沿原路缓慢还原。重复做。坐姿颈前下拉训练注意:完成动作时,两臂要均衡用力,防止猛拉或无控制地突然还原。最好尽量宽的抓住把柄,这样会更方便你发力。

 锻炼方法二:引体向上:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直,用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。呼吸方法:将身体往上拉时吸气,下垂时呼气。注意要点:上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动,下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

 

 我们在日常的生活中,要经常有意识有去锻炼身体,对于肌的练习,一定要注意方式方法,不要盲目的去训练,应该制定一个合理的锻炼计划,这样才能更有效的锻炼我们的肌肉,随着肌肉训练的负荷加大,我们的营养也是要逐渐增加的。

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